śniadanie płatki

7:00 - I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tł. 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g dodaj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa I Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba wiejskiego(pszenno-żytniego) 200g Masło Extra 5g Polędwica sopocka 80g Jabłko 200g Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do [...]

[...] 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka DAJ TU NORMALNE SNIADANIE. DORZUC DO MLEKA I ODZYWKI ZRODLO WW JAK PLATKI OWSIANE +ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO TLUSZCY I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY - 200g piersi z kurczaka - surówka DODAJ OLIWE. OK. II śniadanie 14:00 - 100g makaronu MAKARON RAZOWY/LUB Z [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi [...]

[...] Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0 Śliwki suszone 50g 1.5/0.5/34.0/133.5 Twaróg chudy 0% mlekovita 50g 10.0/0.0/1.5/46.5 31.3/18.6/112/732.2 Drugie śniadanie - 10:00 ryba mrożona warzywa Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Ryż biały 100g 6.7/0.7/76.6/344.0 21.3/15.4/98.5/622.2 Przed treningiem - 13:00 Ryż [...]

A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]

Śniadanie: wywal musli kupne, daj płatki owsiane z wiórkami/orzechami/ mleko + odżywka. Albo zamiast wiórek i orzechów, to jajka i na patelnię. II: więcej mięsa. III: więcej mięsa. V: więcej mięsa. Jak możesz jeść po 100 g mięsa? j**nij porządnie, a nie na raty jesz.

Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 ser twarogowy wyrzuc, daj go na ostatni posilek przed snem, daj tu zamiast twarogu jaja, reszta okej II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, [...]

Śniadanie 8:30 : Miód naturalny 1 łyżeczka około 13g Płatki owsiane 100g <-- zamiast owsianych daj górskie. Jajko całe kurze 1szt około 60g <--- 1 Jajko? Jaja sobbie chyba robisz. 4-6 Mleko 2,0% 200ml Ogórek około 50g 2 Śniadanie 11:00 : Omega 3 1kaps Jogurt Truskawkowy 1,5Tłuszczu 150ml Banan 1 około 200g <--- to w ogole nie [...]

Podsumowanie poniedziałku 20 - stego dnia DIETA Śniadanie:(przed treningiem)Kasza gryczana 50g, pierś z kurczaka 60g, warzywa, oliwa z oliwek 30ml. Przed treningiem odżywka białkowa II Śniadanie:(po trenngu)Zaraz po treningu odżywka białkowa, potem - Kasza gryczana 50g,, pierś z kurczaka pieczona 60g. Obiad: Płatki owsiane górskie 50 g, jajecznica [...]

chleb możesz dać na drugi posiłek ale razowy. przykładowe śniadanie: 1.Płatki owsiane+mleko+garść rodzynek ew/orzechów

I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]

/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]

Cześć śniadanie 8.00 płatki owsiane 100g 3 jajka warzywa/owoce II śniadanie 11.00 ser biały 100g chelb razowy 3 kromki(ok. 100g) masło warzywa III śniadanie 14.00 makaron 100g mięsko 100g warzywa orzechy 20g obiad 17.00 woreczek kaszy jęczmiennej/gryczanej mięso 100g warzywa po treningu 20.00 woreczek ryżu mięso 100g kolacja 22.00 [...]

Wieczorem twarog lub WPC i jakas lyzka oliwy... Sniadanie, masz tragiczne, a jesli dodasz tu jeszcze bieganie, to padniesz chlopie... Przed joggingiem, bialko, po solidne sniadanie-jaja, platki owsiane itd Ile czasu idziesz z treningu (basen) do domu ? Jesli wiecej niz 30 min, to bialko , po basenie jak najbardziej, a potem posilek w domu... [...]

hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]

Wiec tak, dokonalem korekty i moja dieta wyglada teraz nastepujaco sniadanie I platki owsiane 40 gram mleko 2% 3 jaja kurze gotowane na twardo II sniadanie otreby pszenne 30 gram mleko 2% orzechy wloskie obiad 200 gram piersi z kurczaka 100gram ryzu brazowego oliwa z oliwek 10 gram makaron 2 jajeczny 100gram kolacja chleb chrupki 20 gram ser chudy [...]

oto moje dieta do sprawdzenia i korekty: I sniadanie: -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal razem bialko-33 gram [...]

płatki to ja mogę na śniadanie tylko wtedy musza być proporcje 1:1 nie? zobacz co wydumałam śniadanie czyli lancz *jogurt owocowy 125g, biały ser chudy 90g (200 kal 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) no i [...]

to są takie zarysy kvrfa właśnie wcinam jajka ale będą jutro zakwasy na klacie jutro dam wpiskę bo dzisiaj nie mam sił wpiska z wczorajszego treningu push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg 4.unoszenie ramion na [...]